香肩美背天鹅颈怎么练 睡前十分钟这几个动作教你瘦瘦瘦
发布时间:2022-07-04 22:16:06
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来源:合成革厂家

拥有天鹅颈是成为女生的第一步,白白嫩嫩的长脖子,无论穿衣服还是带项链都好看极了~那么,香肩美背天鹅颈怎么练?一起来看看本站提供的这些睡前小动作吧!
香肩美背天鹅颈怎么练一个人的气质好不好真的很大一部分要看肩背,再瘦的人虎背熊腰也会给整体减分,特别是斜方肌过大会显得脖子短,今天分享一套消除斜方肌,塑造天鹅颈的拉伸运动哦~
接下来 开始训练啦!
1、斜方肌拉伸双手在胸前合十状 小臂尽量与地面保持平行 双手向反方向延伸
保持十秒 各做十组
2、后背开肩目视前方 双手紧握 向后伸展
保持5秒 重复20次
3、手臂伸展抬头挺胸收腹 双臂向上伸展 这个动作可以改善驼背圆肩~
保持5秒 重复20次
4、绕肩运动向上耸肩 缓缓打开肩膀 向后绕动肩部 肩膀用力下沉
做5组 每组20次
5、斜方肌拉伸左手放背后 右手按住头部慢慢下压
两边各做10秒
6、直立俯卧撑双手撑墙 先伸直再弯曲手臂至与身体平行
重复50次
这些动作都十分简单哦,在家就可以训练,睡前就能做,每天几分钟就能有效消除斜方肌,变身美丽天鹅~~大家都get了吗
脖子多长cm才算天鹅颈男性颈围不到39cm,女性颈围不到35cm的人。
借助他人
具体方法:按自己平时站立的自然状态,双足并拢后,让小伙伴们从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上;如果耳垂在肩部前方,则可以肯定为脖子前倾。
自我判断
具体方法:自己双足并拢,然后背靠墙壁,用自己的两个手指靠在后脑勺上,如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话,则可以判断为脖子前倾。
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