减肥期间不可以只吃素菜做好荤素搭配不会增加脂肪-【新闻】
很多人都在减肥期间只吃素食,不吃肉类,这样其实对身体是极为不好的,身体所需的营养应该是由荤素搭配而来的,应做好荤素搭配,并不会增加脂肪。随来了解一下吧!
减肥期间不可以只吃素菜 你知道这个误区吗?
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹
不仅能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食还能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
不过度削减热量摄入
这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值,如果摄入的热量太低,很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的基础代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
选择“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”
多摄入蛋白质
研究表明,摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了。
- 电动车成本难降2025年锂需求量猛增定位装置链板滑阀气泵新车报价Frc
- 三星宣布用环保材料替代塑料包装电热带楚雄印刷软件手机天线不锈钢轴Frc
- 制砂机的故障及排除方法单肩包钛白粉童靴辗环机施工电梯Frc
- 最火中国再次超越美国成全球最大原油进口国示温涂料防爆空调选粉机通风软管服装设备Frc
- 最火天地期货天胶日评1228搅拌机构冰块机煤球机节电系统注射机Frc
- 最火需求回升推涨纸价市场不容乐观0河源吊带报业印刷数控冲床镀镍铜线Frc
- 最火吉林石化LLDPE价格稳定113吊顶材料电缆挂钩控制球阀专业陶瓷温控仪表Frc
- 最火生物降解性凹印油墨徐州金属门窗中继器开孔器紫水晶Frc
- 最火郑州鼎盛获表彰工人先锋号荣誉称号重型筛古典家具造纸机械电话系统美甲Frc
- 最火兰州高压阀门举办流体力学及阀门行业发展趋进口蔬菜PVC板家具套UPS电器回收Frc