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跑步的速度如何更快提升

发布时间:2019-11-22 17:01:35 阅读: 来源:合成革厂家

对于短跑比赛来说,注重的是瞬间的爆发力,我们要求具有跑步的速度,这就需要我们在平时提升跑步的速度,比如我们可以增加手臂摆动的姿势以及调整步伐以及步频等,降低脚着地的冲击力都是有助于我们提升跑步的速度。下面就让我们一起来了解跑步的速度应该如何去更快提升吧。

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。

高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

相信你们看完这篇文章介绍的内容后,你们应该都知道如何去更快的提升跑步的速度了,这对于你们短跑比赛来说是很有帮助的。我们在生活中进行跑步的速度提升,我们可以通过提高跑步的频率以及跑步的步伐等提高速度。

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