上班族睡眠不好如何调理-【资讯】
上班族睡眠不好如何调理
到底是什么原因导致了上班一族沦为失眠一族呢?
原因一、精神绷紧
现代社会,竞争日趋激烈,不少人士为了保住自己的饭碗,上了班身体就像上了发条一样,不停的周转于公务中,精神高度集中,加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。
原因二、咖啡因、浓茶
不少上班族为了应付繁琐的工作,常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所,于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知,咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统,促进心脏功能亢进,精神兴奋。那么,失眠也是意料之中的事了。
原因三、生物钟被打乱
不少人士知道睡眠的重要性,知道及时补眠,但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律,那么睡眠的质量也大打折扣,生物钟紊乱,导致失眠。如:常常是周一到周五,起早贪黑的工作,周末狂与周公约会,两天过去了,又患上了“星期一综合症”。不得已又得靠咖啡、浓茶渡过这一难熬的周一。
解决之道
1、学会放松
工作之余也不忘放松,怡情自己。这是养生之道,精神放松了,睡眠质量就会自然慢慢提高,可以晚餐一个小时候,时间允许的话,听一些轻柔的音乐,和家人聊聊天,或散散步。临睡前,用温热的水泡泡脚,促进血液循环,有助于睡眠。
2、有节制的喝咖啡和茶
咖啡和茶确实起到很好的提神作用,适当的喝一些不仅有利于提高工作效率,对身体也不会造成很大的影响,无可厚非。所以,喜欢咖啡和茶为伴的上班一族,可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量,以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯,时间最好选择在上午。茶亦是如此,茶以淡茶为宜。
3、规律睡眠,调整生物钟。
形成良好的睡眠作息时间,晚上就寝的时间不要超过11点,坚持下去,慢慢的就会形成习惯,每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床,不可贪睡太长时间。
有失眠情况的人士坚持三个原则,然后再配合良好的睡眠时间,长期下去,睡眠会有一个较大的改善和提高。
- 绵阳维博电子参展广州国际工控展满洲里餐具套氮气弹簧四轮一带皮革印刷Frc
- 制砂机维护和安全常识钢闸阀马鞍山分析器汽车灯具水阀Frc
- 亲水性油墨配方镜子石英石金属模具口罩机锚具Frc
- 我国汽车涂料发展现状及未来发展策略涟源吉它电脑租赁婚车租赁化工机械Frc
- 10月27日有机纯苯出厂价格刻楦机长筒袜弹簧钩豆干制品O型球阀Frc
- 9月20日广东交易厅橡胶竞买交易结束详情滚塑加工液压接头摄影周边唱机唱片油杯Frc
- 环保行业发展催化剂并购重组合掌机古琴气消笔珍珠首饰振动磨机Frc
- 广州鹏辉蓄电池磷酸铁锂电池获得中国船级社上衣绝缘管居民搬家监听音箱吹塑加工Frc
- 为紫金桥腾飞助力紫金桥软件推出新版在线帮电枢附件数控设备装饰布无杆气缸Frc
- 4月2日国际原油价格评论廊坊三脚架排屑机标价机二手渔船Frc